I migliori consigli per prevenire il mal di schiena

Il mal di schiena è un nemico invisibile, che ci abbatte e mina la nostra produttività e serenità nello svolgimento delle attività di routine. Oltre a conoscerne le cause scatenanti, così da intervenire nel modo migliore, è anche necessario sapere quali siano le buone pratiche da seguire per evitare la sua comparsa. Il più delle volte, quest’ultima si lega a condizioni di forte stress, al mantenimento di una scorretta postura sul posto di lavoro o a uno stile di vita sedentario. Il cattivo riposo è un altro fattore determinante per la comparsa del mal di schiena, così come gli strappi muscolari e tendinei ma non solo.

Tra i principali rimedi, semplici da utilizzare e facili da reperire, ci sono gli antinfiammatori con ibuprofene sotto forma di cerotto. Bisogna appoggiarli sulla zona interessata dal dolore per poi sostituirli dopo 24 ore di applicazione. Ci sono due step essenziali in relazione alla prevenzione del mal di schiena: in primis occorre acquisire abitudini di vita corrette, così da combattere il disturbo ancor prima che faccia la sua comparsa. In secundis si può ricorrere all’intervento di tipo rieducativo da parte di figure professionali per ristabilire la condizione di equilibrio.

L’importanza di un corretto riposo notturno

Quando andiamo a letto dobbiamo prestare attenzione alla qualità del nostro riposo. Se quest’ultimo infatti è ‘cattivo’, può tradursi in un fattore predisponente del mal di schiena. Anche perché nelle ore notturne avviene una contrazione della nostra muscolatura vertebrale, che si irrigidisce. La minore vascolarizzazione può tradursi in un apporto di ossigeno minore ai tessuti. Certe volte basta poco per riattivare l’organismo, per esempio una doccia calda, altre volte si rimane invece in tensione e maggiormente esposti a problematiche come il temuto ‘colpo della strega’. Molto dipende dal tipo di materasso e di rete sui quali ci si distende ma anche dalla posizione che viene assunta nel sonno.

Ruotare il materasso in modo ciclico potrà aiutare ad evitare avvallamenti così come sarà importante adottare tecniche di rilassamento – yoga, tisane – per allontanare lo spettro del mal di schiena. È importante pure regolare la propria alimentazione dal momento che spesso il mal di schiena compare anche a causa di una situazione di sovrappeso. Una scorretta distribuzione del grasso corporeo può rappresentare una causa di stress forte.

Sollevamento pesi e viaggi in auto: come comportarsi

Quando durante il giorno dobbiamo sollevare dei pesi ci troviamo in una situazione di potenziale pericolo in fatto di mal di schiena: ci si dovrebbe abbassare mantenendo eretto il busto e non piegarsi in modo innaturale rischiando strappi e traumi. Occorre far leva soprattutto sulle gambe, in modo da bilanciare il peso.

Siamo abituati a spostarci a bordo della nostra macchina ogni giorno e anche qui si nascondono delle insidie. Le caratteristiche vibrazioni possono mettere in crisi la struttura vertebrale, così come le sollecitazioni dovute a un fondo stradale in cattivo stato e a un’eccessiva velocità. Cosa fare? È bene regolare il sedile affinché ci si trovi sempre in prossimità del volante, mentre la schiena dovrà essere completamente a contatto con il sedile (essenziale regolare anche il poggiatesta nel nome del comfort). Ovviamente l’esercizio fisico è importante per mantenere la muscolatura elastica e reattiva, inoltre per fare in modo da accelerare la guarigione sarà sempre bene evitare di fumare.